Return to site

Biện pháp bổ sung testosterone cho nam giới

Testosterone là hóc môn giới tính quan trọng của nam giới, nhưng cũng rất quan trọng đối với phụ nữ. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ, mất chất béo, và sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, mức testosterone ở nam giới hiện nay thấp hơn bao giờ hết, một phần do lối sống hiện đại không lành mạnh .

Dưới đây là tám chất bổ sung tăng cường testosterone tốt nhất.

1. Axit D-Aspartic

D-Aspartic acid là một axit amin tự nhiên có thể làm tăng mức testosterone thấp .

Các nghiên cứu cho thấy phương pháp chủ yếu hoạt động là tăng hormon kích thích nang trứng và hoocmon luteinizing. Điều này rất quan trọng, bởi vì hoocmon luteinizing làm cho tế bào Leydig trong tinh hoàn tạo ra testosterone nhiều hơn.

Nghiên cứu ban đầu trên động vật và con người cho thấy rằng ít nhất là 12 ngày đối với axit D-aspartic dường như làm tăng lượng hoocmon luteinizing cũng như sản xuất testosterone và vận chuyển khắp cơ thể .

Nó cũng có thể hỗ trợ tinh trùng và chất lượng sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày cho acid D-aspartic cho nam giới bị mất tinh trùng. Tinh trùng tăng gấp đôi, tăng từ 8,2 triệu tinh trùng / ml lên 16,5 triệu tinh trùng / ml.

2. Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo được sản xuất trong da khi phơi nắng. Dạng hoạt hóa của nó hoạt động như một hoocmon steroid trong cơ thể.

Ngày nay, phần lớn người dân ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến mức độ vitamin D thấp. Tăng lượng vitamin D có thể làm tăng testosterone và cải thiện các biện pháp sức khoẻ liên quan khác, như chất lượng tinh trùng.

Một nghiên cứu cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa thiếu hụt vitamin D và testosterone thấp. Khi người tham gia dành nhiều thời gian hơn vào mùa hè và nồng độ vitamin D của họ tăng lên, thì mức testosterone cũng sẽ tăng lên.

Trong một nghiên cứu kéo dài một năm, 65 người đã được chia thành 2 nhóm. Một nửa trong số họ đã uống 3.300 IU vitamin D mỗi ngày. Mức vitamin D của nhóm bổ sung tăng gấp đôi và mức testosterone tăng khoảng 20%, từ 10,7 nmol / l lên 13,4 nmol / l .

Để có được nhiều vitamin D hãy tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể ăn khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn

3. Tribulus Terrestris

Tribulus ( Tribulus terrestris ) là một loại thảo mộc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ.

Hầu hết các nghiên cứu hiện nay về nó bao gồm các nghiên cứu trên động vật, cho thấy cải thiện tình dục và tăng mức testosterone.

Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày ở nam giới có rối loạn chức năng cương dương đã cho thấy rằng việc cải thiện được tỷ lệ tự tin về sức khoẻ tình dục và mức testosterone tăng lên 16%.

Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại cũng chỉ ra rằng nó không có tác dụng với những người khỏe mạnh có mức testosterone bình thường.

Giống như hầu hết các chất kích thích testosterone khác, tribulus có lợi ở những người có testosterone thấp hoặc chức năng tình dục kém, nhưng dường như không làm tăng testosterone ở những người có mức bình thường hoặc khỏe mạnh

.

4. Cà ri

Fenugreek (cỏ cà ri) là một chất tăng cường testosterone dựa trên thảo mộc.

Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm việc bằng cách giảm các enzyme chuyển testosterone thành estrogen.

Một trong những nghiên cứu toàn diện nhất đã kiểm tra hai nhóm 15 người đàn ông trong một khoảng thời gian tám tuần.

Tất cả 30 người tham gia đã thực hiện việc huấn luyện sức đề kháng bốn lần một tuần, nhưng chỉ có những người tham gia trong một nhóm nhận được 500 mg cugolino mỗi ngày.

Cả hai mức độ testosterone tự do và tăng đều trong nhóm Fenugreek.

Một nghiên cứu khác đã khảo sát sự ảnh hưởng của chức năng tình dục và chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu đã cung cấp 60 người đàn ông khỏe mạnh từ 25 đến 52 tuổi với 600 mg Fenugreek mỗi ngày trong sáu tuần.

Những người tham gia báo cáo những cải thiện về sức mạnh sau khi bổ sung các vitamin cugnogun. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy:

  • Tăng ham muốn: 81% nhóm
  • Cải thiện hoạt động tình dục: 66% của nhóm
  • Mức năng lượng lớn: 81% nhóm
5. Gừng

Gừng là một gia vị phổ biến và đã đóng một vai trò trong y học quan trọng trong nhiều năm. Nó có nhiều lợi ích sức khoẻ, với nghiên cứu mạnh mẽ cho thấy nó có thể làm giảm viêm và thậm chí có thể làm tăng mức testosterone.

Một số nghiên cứu ở chuột đã thấy gừng có ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone và chức năng tình dục. Trong một nghiên cứu kéo dài 30 ngày, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra gừng làm tăng testosterone và hoocmon lutein hóa ở chuột nhắt .

Trong một nghiên cứu khác, mức testosterone của chuột tăng gần gấp đôi. Một nghiên cứu thứ ba cho thấy tăng testosterone khi họ tăng gấp đôi lượng gừng mà họ cho chuột.

Trong một vài nghiên cứu của con người, 75 người đàn ông vô sinh được bổ sung gừng hàng ngày. Sau ba tháng, họ đã trải qua sự gia tăng mức testosterone 17% và mức hormone luteinizing của họ đã tăng gần gấp đôi.

Khi kiểm tra sức khỏe tinh trùng, các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số cải tiến, bao gồm tăng tinh trùng 16% .

Mặc dù vẫn còn trong giai đoạn đầu nghiên cứu về gừng và testosterone tuy nhiên việc ăn gừng rất an toàn và cung cấp nhiều lợi ích sức khoẻ khác .

  6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) là một hoóc môn xảy ra tự nhiên trong cơ thể.

Nó đóng vai trò thúc đẩy testosterone và kiểm soát nồng độ estrogen. Dựa vào hiệu quả sinh học của nó, DHEA đã trở thành một cách rất phổ biến để tăng testosterone.

Trong số các chất bổ sung tăng cường testosterone, DHEA có những nghiên cứu tốt nhất và sâu rộng nhất đằng sau nó.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 50-100 mg DHEA mỗi ngày có thể làm tăng mức testosterone lên đến 20%.

Tuy nhiên, hầu hêt các chất bổ xung thì việc đem lại kết quả tốt đều cần kết hợp với các thành phần khác, và cũng đã có một số nghiên cứu cho thấy DHEA không hiệu quả.

Giống như một số chất bổ sung khác, nó có thể có lợi cho những người có mức DHEA thấp hoặc testosterone thấp.

7. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có liên quan đến hơn 100 quy trình hóa học trong cơ thể.

Cũng như vitamin D, nồng độ kẽm trong cơ thể đã được liên kết chặt chẽ với nồng độ testosterone.

Một nghiên cứu đo sự kết hợp này cho thấy việc hạn chế lượng kẽm ăn vào từ thực phẩm làm giảm mức testosterone ở những người đàn ông khỏe mạnh. Như dự kiến, bổ sung kẽm ở nam giới thiếu kẽm cũng làm tăng mức testosterone.

Một nghiên cứu khác đã đo được ảnh hưởng của kẽm đến nam giới vô sinh với mức testosterone thấp hoặc bình thường.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích đáng kể cho những người có mức độ thấp, bao gồm tăng testosterone và tinh trùng. Tuy nhiên, họ không tìm thấy lợi ích bổ sung cho nam giới có mức bình thường.

Theo những nghiên cứu này, kẽm có thể giúp tăng mức testosterone nếu bạn có testosterone thấp hoặc thiếu kẽm.

8. Ashwagandha

Còn được gọi là Withania somnifera , ashwagandha là một loại thảo mộc khác được sử dụng trong y học cổ đại Ấn Độ. Ashwagandha chủ yếu được sử dụng như một adaptogen, có nghĩa là nó giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng và lo lắng.

Một nghiên cứu đã kiểm tra những lợi ích của nó đối với chất lượng tinh trùng ở nam giới vô sinh, những người nhận được 5 gram mỗi ngày trong một khoảng thời gian ba tháng.

Những người đàn ông trong nghiên cứu này đã tăng 10-22% mức testosterone. Ngoài ra, các đối tác của 14% người tham gia đã mang thai.

Một nghiên cứu khác cho thấy ashwagandha tăng cường hoạt động thể lực, sức mạnh và sự mất mỡ trong khi cũng làm tăng mức testosterone đáng kể .

Hiện nay, dường như ashwagandha có thể giúp làm tăng mức testosterone ở những người bị căng thẳng, có thể bằng cách giảm hoocmôn căng thẳng cortisol.

Mức testosterone rất quan trọng

Testosterone là hoàn toàn vô cùng quan trọng đối với nhiều khía cạnh về sức khoẻ và thành phần cơ thể. Thật thú vị, hàng trăm chất bổ sung tăng cường testosterone hiện đã có sẵn. Tuy nhiên, chỉ có một vài nghiên cứu quan trọng đằng sau nó.

Hầu hết những chất bổ sung này có thể chỉ có những lợi ích đáng chú ý ở những người có vấn đề sinh sản hoặc mức testosterone thấp.

Một số cũng có vẻ như mang lại lợi ích cho các vận động viên thể thao hoặc những người ăn kiêng, những người thường trải qua sự suy giảm đáng kể testosterone do chế độ hạn chế hoặc căng thẳng.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly